Pullover com Barra seguido de Desenvolvimento
Conselho de Especialista
Controle o peso durante a fase de pullover para evitar sobrecarregar os ombros.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com uma barra acima do peito, braços estendidos.
- Abaixe a barra em um arco atrás da cabeça, mantendo os braços retos.
- Traga a barra de volta à posição inicial acima do peito.
- Pressione a barra para cima como em um supino e depois retorne à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Pullover com Barra seguido de Desenvolvimento foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais30%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Ombros15%
Peito15%
Trapézios10%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pullover com Barra seguido de Desenvolvimento trabalha?
Pullover com Barra seguido de Desenvolvimento trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Peito, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pullover com Barra seguido de Desenvolvimento?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pullover com Barra seguido de Desenvolvimento é adequado para iniciantes?
Pullover com Barra seguido de Desenvolvimento é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
