Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra
Conselho de Especialista
Mantenha a coluna neutra e dobre nos quadris para manter a tensão nos músculos isquiotibiais e glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos apontando para fora, segurando uma barra ao nível dos quadris.
- Dobre nos quadris e flexione os joelhos ligeiramente enquanto abaixa a barra pelas pernas.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido enquanto desce.
- Inverta o movimento impulsionando pelos calcanhares e estendendo os quadris para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais30%
Glúteos30%
Secundário
Quadríceps13%
Posteriores da coxa13%
Panturrilhas14%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra trabalha?
Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
