Puxada no Chão com Toalha
Conselho de Especialista
Garanta movimentos suaves e controlados para manter a tensão nos lats durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, segurando uma toalha esticada acima do peito com as duas mãos.
- Deslize as mãos em direção aos quadris, mantendo a tensão na toalha e ativando os lats.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão na toalha.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada no Chão com Toalha foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais50%
Secundário
Ombros25%
Trapézios15%
Tríceps10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada no Chão com Toalha trabalha?
Puxada no Chão com Toalha trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Trapézios, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada no Chão com Toalha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada no Chão com Toalha é adequado para iniciantes?
Puxada no Chão com Toalha é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
