Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga
Conselho de Especialista
Tenha cuidado com este exercício, pois pode colocar pressão sobre os ombros; certifique-se de ter uma boa mobilidade nos ombros e não force a amplitude do movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de puxada por cabo com as coxas presas sob as almofadas.
- Segure a barra com uma pegada larga, palmas viradas para frente.
- Puxe a barra em direção à parte de trás do pescoço, movendo os cotovelos diretamente para baixo.
- Pausa brevemente no final do movimento e, em seguida, retorne lentamente a barra à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais60%
Secundário
Ombros20%
Trapézios20%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga trabalha?
Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga é adequado para iniciantes?
Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
