Pulldown Lateral com Barra V na Polia
Conselho de Especialista
Concentre-se em puxar a barra para baixo com as costas e minimize o envolvimento dos bíceps mantendo os pulsos neutros.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma barra em V na polia alta de uma estação de cabos.
- Segure a barra em V com as palmas voltadas uma para a outra e sente-se, prendendo as coxas sob os apoios.
- Incline-se ligeiramente para trás e puxe a barra até o peito superior.
- Junte as omoplatas na parte inferior do movimento.
- Lentamente retorne a barra à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pulldown Lateral com Barra V na Polia foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais30%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Ombros15%
Peito15%
Trapézios10%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pulldown Lateral com Barra V na Polia trabalha?
Pulldown Lateral com Barra V na Polia trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Peito, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pulldown Lateral com Barra V na Polia?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pulldown Lateral com Barra V na Polia é adequado para iniciantes?
Sim, Pulldown Lateral com Barra V na Polia é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
