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Os 24 melhores exercícios com Landmine com vídeos e dicas
Descubra exercícios com landmine que combinam movimentos de pressão, remada e rotação com uma barra inclinada. Cada exercício apresenta orientação em vídeo HD e dicas de técnica para ajudá-lo a construir força funcional em vários planos de movimento.
Perguntas Frequentes
O que é um anexo landmine?
Um landmine é um tubo de pivô que fixa uma extremidade de uma barra ao chão, permitindo que a outra extremidade se mova livremente em um arco. Isso cria um caminho de movimento único, em algum lugar entre um peso livre e uma máquina, que fornece curvas de resistência naturais, mecânica de ombro mais fácil e a capacidade de carregar exercícios de pressão, remada e rotações a partir de ângulos que o trabalho padrão com barra não pode alcançar.
E se minha academia não tiver um anexo landmine?
Coloque uma extremidade da barra em um canto onde duas paredes se encontram, colocando uma toalha dobrada entre a barra e a parede para proteger ambas as superfícies. Isso cria o mesmo ponto de pivô que um anexo landmine comercial. Alternativamente, coloque a extremidade da barra dentro de um kettlebell pesado ou uma base de landmine. Todos os três métodos funcionam de forma idêntica para realizar exercícios landmine.
Quais são os melhores exercícios landmine?
O desenvolvimento com barra landmine (em pé ou ajoelhado) é um dos movimentos de pressão mais amigáveis para os ombros disponíveis. A remada curvada com barra landmine foca suas costas com uma pegada e ângulo únicos. As rotações com landmine constroem potência explosiva rotacional para esportes. E o agachamento com landmine fornece uma variação de agachamento com carga frontal que é mais fácil de aprender do que os agachamentos frontais com barra. Comece com esses quatro para construir um treino completo com landmine.