Levantamento Terra Romeno na Landmine
Conselho de Especialista
Concentre-se em dobrar nos quadris e manter as costas retas para direcionar efetivamente a cadeia posterior sem sobrecarregar a lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, de frente para a extremidade da barra fixada em um acessório de landmine.
- Dobre nos quadris para segurar a barra com as duas mãos, braços estendidos e as costas retas.
- Levante a barra estendendo os quadris, mantendo-a próxima do corpo.
- Baixe a barra dobrando nos quadris com um leve flexionamento nos joelhos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra Romeno na Landmine foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Landmine. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais25%
Glúteos25%
Secundário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas10%
Equipamento
Landmine
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra Romeno na Landmine trabalha?
Levantamento Terra Romeno na Landmine trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra Romeno na Landmine?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra Romeno na Landmine é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra Romeno na Landmine é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
