Desenvolvimento de Ombros com Um Braço na Máquina (com Placa)

Conselhos de especialistas

Realize o movimento com controle e concentre-se em envolver os músculos do ombro sem inclinar para um lado.

Ajuste o acessório da barra em uma altura adequada.
Fique em pé ou sente-se ao lado da barra com os pés na largura dos ombros.
Segure a extremidade da barra com uma mão no nível do ombro.
Expire e pressione a barra acima da cabeça até que seu braço esteja totalmente estendido.
Pausa no topo, então inspire lentamente enquanto abaixa a barra de volta ao nível do ombro.
Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro braço.