Desenvolvimento com Um Braço e Barra Landmine

Conselhos de especialistas

Mantenha os pés firmemente plantados e o corpo alinhado para evitar girar o tronco durante a pressão. Isso ajudará a manter a forma correta e direcionar os músculos pretendidos.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros, de frente para a barra de mina terrestre.
Segure a extremidade da barra com uma mão no nível do ombro.
Firme o núcleo e pressione a barra para cima até que o braço esteja totalmente estendido.
Baixe a barra de volta para a posição inicial de forma controlada.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.