Avanço Traseiro na Landmine (V2)
Conselho de Especialista
Mantenha um torso ereto e engaje o core para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para a barra de landmine com os pés na largura dos quadris.
- Segure a extremidade da barra ao nível do peito com as duas mãos.
- Dê um passo para trás com um pé em um avanço, dobrando ambos os joelhos a 90 graus.
- Empurre com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
Registre Avanço Traseiro na Landmine (V2) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Avanço Traseiro na Landmine (V2) foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Landmine. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Landmine
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço Traseiro na Landmine (V2) trabalha?
Avanço Traseiro na Landmine (V2) trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço Traseiro na Landmine (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço Traseiro na Landmine (V2) é adequado para iniciantes?
Avanço Traseiro na Landmine (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
