Desenvolvimento com Barra Landmine

Conselho de Especialista

Engaje o seu core e glúteos para fornecer uma base estável e evitar arquear as costas enquanto pressiona o peso para cima.

Passos de Como Fazer

Fique de frente para o landmine com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a extremidade da barra com uma mão.
Pressione a barra para cima e para longe do seu corpo, estendendo completamente o braço.
Baixe a barra de volta para a posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Desenvolvimento com Barra Landmine foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Landmine. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros60%

Secundário

Abdômen20%

Tríceps20%

Equipamento

Landmine

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Desenvolvimento com Barra Landmine trabalha?

Desenvolvimento com Barra Landmine trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.

Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento com Barra Landmine?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Desenvolvimento com Barra Landmine é adequado para iniciantes?

Sim, Desenvolvimento com Barra Landmine é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.