Agachamento Frontal com Landmine
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos elevados para evitar que a barra o puxe para frente. Engaje o core e os glúteos para manter um torso ereto durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se na extremidade de uma barra landmine, segurando a barra na altura do peito com ambas as mãos.
- Fique com os pés na largura dos ombros, com os dedos levemente virados para fora.
- Firme o core e agache, mantendo os cotovelos para cima e o peito erguido.
- Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou mais baixas.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
Registre Agachamento Frontal com Landmine no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Frontal com Landmine foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Landmine. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Landmine
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Frontal com Landmine trabalha?
Agachamento Frontal com Landmine trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Frontal com Landmine?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Frontal com Landmine é adequado para iniciantes?
Agachamento Frontal com Landmine é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
