Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine

Conselhos de especialistas

Mantenha a coluna neutra e dobre nos quadris para maximizar o engajamento dos isquiotibiais e glúteos.

Fique de frente para a barra da máquina com uma extremidade carregada, segurando a barra na altura da coxa.
Levante uma perna ligeiramente do chão, equilibrando-se na outra.
Dobre nos quadris e abaixe a barra enquanto estende a perna levantada para trás.
Mantenha as costas retas e a perna de apoio ligeiramente dobrada.
Retorne à posição inicial impulsionando pelo calcanhar da perna de apoio.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.