Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine
Conselho de Especialista
Mantenha a coluna neutra e dobre nos quadris para maximizar o engajamento dos isquiotibiais e glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para a barra da máquina com uma extremidade carregada, segurando a barra na altura da coxa.
- Levante uma perna ligeiramente do chão, equilibrando-se na outra.
- Dobre nos quadris e abaixe a barra enquanto estende a perna levantada para trás.
- Mantenha as costas retas e a perna de apoio ligeiramente dobrada.
- Retorne à posição inicial impulsionando pelo calcanhar da perna de apoio.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Landmine. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Glúteos40%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Landmine
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine trabalha?
Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
