Remada T na Máquina (Deitado)
Conselho de Especialista
Mantenha a coluna neutra e evite movimentos bruscos com o peso; use um movimento controlado para engajar efetivamente os músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se na máquina landmine, deitado de bruços com o peito contra o suporte.
- Segure as alças com ambas as mãos.
- Puxe as alças em direção ao peito, juntando as omoplatas.
- Lentamente, abaixe as alças de volta à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada T na Máquina (Deitado) foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Landmine. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Dorsais20%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Peito10%
Tríceps10%
Equipamento
Landmine
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada T na Máquina (Deitado) trabalha?
Remada T na Máquina (Deitado) trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada T na Máquina (Deitado)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada T na Máquina (Deitado) é adequado para iniciantes?
Remada T na Máquina (Deitado) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
