Agachamento Sumô na Landmine
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter a coluna neutra e envolver o seu core para proteger a parte inferior das costas durante o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontados para fora, na frente de uma barra de landmine.
- Agarre a extremidade da barra com as duas mãos ao nível do peito.
- Agache-se dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
- Mantenha a barra próxima ao corpo enquanto desce.
- Empurre através dos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Sumô na Landmine foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Landmine. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Landmine
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sumô na Landmine trabalha?
Agachamento Sumô na Landmine trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sumô na Landmine?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sumô na Landmine é adequado para iniciantes?
Agachamento Sumô na Landmine é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
