Press de Thruster Ajoelhado na Landmine

Conselhos de especialistas

Mantenha o core contraído e impulsione os quadris para gerar força para o movimento, garantindo um treino de corpo inteiro.

Ajoelhe-se na frente de uma barra fixa com a barra na posição de rack frontal.
Abaixe os quadris em direção aos calcanhares, mantendo o core engajado.
Impulsione os quadris para frente e pressione a barra acima da cabeça.
Abaixe a barra de volta para a posição de rack frontal ao retornar à posição ajoelhada.
Repita pelo número desejado de repetições.