Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine
Conselho de Especialista
Mantenha um leve dobrar no joelho da perna de apoio para manter o equilíbrio e proteger a articulação do joelho.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para a barra de mina terrestre com os pés afastados na largura dos quadris.
- Levante um pé do chão e segure a extremidade da barra com a mão oposta.
- Dobre nos quadris para baixar a barra em direção ao chão, mantendo as costas retas e a outra perna estendida atrás de você.
- Aperte os glúteos para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Landmine. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Secundário
Posteriores da coxa30%
Panturrilhas20%
Equipamento
Landmine
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine trabalha?
Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
