Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2)
Conselho de Especialista
Mantenha um leve flexão nos joelhos e incline os quadris para manter a tensão nos músculos isquiotibiais e glúteos. Mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando a extremidade de uma barra de landmine com as duas mãos.
- Incline os quadris e empurre suas nádegas para trás, mantendo a coluna neutra.
- Abaixe a barra ao longo das coxas e canelas, mantendo uma leve flexão nos joelhos.
- Quando sentir um alongamento nos isquiotibiais, reverta o movimento impulsionando os quadris para ficar em pé.
- Contraia os glúteos no topo do movimento antes da próxima repetição.
Registre Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2) foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Landmine. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Glúteos40%
Secundário
Posteriores da coxa10%
Panturrilhas10%
Equipamento
Landmine
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2) trabalha?
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2) trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2) é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
