Barra Fixa na Bancada
Conselho de Especialista
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez dos braços e mantenha o corpo reto durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se embaixo de uma barra de pull-up, de frente para cima.
- Segure a barra com uma pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
- Mantenha o corpo reto e os calcanhares no chão.
- Puxe o peito em direção à barra, apertando as omoplatas juntas.
- Baixe-se de volta com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa na Bancada foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços10%
Ombros15%
Trapézios15%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa na Bancada trabalha?
Barra Fixa na Bancada trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa na Bancada?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa na Bancada é adequado para iniciantes?
Barra Fixa na Bancada é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
