Barra Fixa na Bancada
Conselhos de especialistas
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez dos braços e mantenha o corpo reto durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se embaixo de uma barra de pull-up, de frente para cima.
- Segure a barra com uma pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
- Mantenha o corpo reto e os calcanhares no chão.
- Puxe o peito em direção à barra, apertando as omoplatas juntas.
- Baixe-se de volta com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Costas40%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços10%
Ombros15%
Trapézio15%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
