Hiperextensão (V2)
Conselhos de especialistas
Ative os glúteos e os isquiotibiais para levantar o torso e evite se estender demais no topo para proteger a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se no banco de hiperextensão com os pés seguros e o torso livre para se mover.
- Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
- Incline na cintura para abaixar o corpo superior em direção ao chão.
- Levante o torso de volta à posição inicial contraindo a parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais.
- Repita o número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Costas50%
Secundário
Glúteos25%
Posteriores25%
Equipamento
Banco especial
Tipo de exercício
Força
