Hiperextensão (V2)
Conselho de Especialista
Ative os glúteos e os isquiotibiais para levantar o torso e evite se estender demais no topo para proteger a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se no banco de hiperextensão com os pés seguros e o torso livre para se mover.
- Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
- Incline na cintura para abaixar o corpo superior em direção ao chão.
- Levante o torso de volta à posição inicial contraindo a parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Hiperextensão (V2) foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Banco Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais50%
Secundário
Glúteos25%
Posteriores da coxa25%
Equipamento
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Hiperextensão (V2) trabalha?
Hiperextensão (V2) trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Hiperextensão (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Hiperextensão (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
