Chin-Up com Pegada Fechada

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para enfatizar o envolvimento do bíceps e manter a tensão nos músculos durante todo o exercício.

Segure a barra com uma pegada fechada, mãos a cerca de 6 polegadas de distância.
Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos.
Puxe-se para cima apertando os lats e bíceps até que o queixo esteja acima da barra.
Lentamente, abaixe-se de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.