Levantamento Terra com uma Perna com Halteres
Conselho de Especialista
Concentre-se em um ponto no chão para manter o equilíbrio e assegure um movimento lento e controlado para prevenir lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris segurando um haltere em cada mão.
- Equilibre-se em uma perna com um leve flexão no joelho da perna de apoio.
- Dobre nos quadris para abaixar os halteres em direção ao chão enquanto estende a perna oposta atrás de você.
- Mantenha as costas retas e a cabeça alinhada com a coluna enquanto desce.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo o equilíbrio e controle.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar para a outra perna.
Registre Levantamento Terra com uma Perna com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais30%
Glúteos30%
Secundário
Posteriores da coxa13%
Quadríceps13%
Panturrilhas14%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com uma Perna com Halteres trabalha?
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Quadríceps, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com uma Perna com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
