Puxada Alta na Polia com Pegada Paralela
Conselho de Especialista
Concentre-se em puxar as alças para baixo com suas costas e evite usar muito impulso.
Passos de Como Fazer
- Prenda as alças gêmeas na máquina de pulldown e sente-se, prendendo suas coxas sob as almofadas.
- Segure as alças com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
- Puxe as alças em direção ao peito, trazendo as omoplatas para baixo e para trás.
- Solte lentamente as alças de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada Alta na Polia com Pegada Paralela foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços15%
Ombros15%
Trapézios10%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Alta na Polia com Pegada Paralela trabalha?
Puxada Alta na Polia com Pegada Paralela trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Alta na Polia com Pegada Paralela?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Alta na Polia com Pegada Paralela é adequado para iniciantes?
Puxada Alta na Polia com Pegada Paralela é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
