Puxada Torcida com Cabo
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e mantenha uma base estável para garantir o correto direcionamento dos músculos e equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o cabo para a posição mais baixa e prenda uma alça.
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros, de lado para a máquina de cabos.
- Segure a alça com as duas mãos e puxe-a através do seu corpo, torcendo o tronco.
- Retorne lentamente à posição inicial, controlando o peso durante todo o movimento.
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Músculos Trabalhados
Puxada Torcida com Cabo foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais30%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Ombros15%
Abdômen15%
Peito10%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Torcida com Cabo trabalha?
Puxada Torcida com Cabo trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Abdômen, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Torcida com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Torcida com Cabo é adequado para iniciantes?
Puxada Torcida com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
