Pulldown com braços estendidos no cabo (V2)
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter os braços retos e usar suas costas para puxar o peso para baixo, em vez de depender dos bíceps ou do impulso.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para uma máquina de cabos com a polia ajustada acima da altura da cabeça.
- Segure a barra ou o acessório de corda com ambas as mãos, braços totalmente estendidos.
- Mantendo os braços retos, puxe a barra até as coxas, envolvendo suas costas.
- Lentamente retorne a barra para a posição inicial, mantendo a tensão nas costas.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Pulldown com braços estendidos no cabo (V2) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Pulldown com braços estendidos no cabo (V2) foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Secundário
Ombros20%
Trapézios20%
Peito20%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pulldown com braços estendidos no cabo (V2) trabalha?
Pulldown com braços estendidos no cabo (V2) trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Trapézios, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pulldown com braços estendidos no cabo (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pulldown com braços estendidos no cabo (V2) é adequado para iniciantes?
Pulldown com braços estendidos no cabo (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
