Pulldown com Pegada Inversa na Polia
Conselho de Especialista
Concentre-se em puxar a barra para baixo com os cotovelos em vez das mãos para melhor engajar os músculos alvo.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma barra reta a uma máquina de cabos e sente-se de frente para a máquina com os joelhos presos sob os apoios.
- Agarre a barra com uma pegada supinada (palmas das mãos viradas para você) na largura dos ombros.
- Incline-se ligeiramente para trás e puxe a barra para baixo até o peito superior.
- Pause e contraia as omoplatas juntas na parte inferior do movimento.
- Retorne lentamente a barra para a posição inicial mantendo o controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pulldown com Pegada Inversa na Polia foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros30%
Dorsais30%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pulldown com Pegada Inversa na Polia trabalha?
Pulldown com Pegada Inversa na Polia trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pulldown com Pegada Inversa na Polia?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pulldown com Pegada Inversa na Polia é adequado para iniciantes?
Sim, Pulldown com Pegada Inversa na Polia é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
