Pulldown com Pegada Inversa na Polia

Conselhos de especialistas

Concentre-se em puxar a barra para baixo com os cotovelos em vez das mãos para melhor engajar os músculos alvo.

Prenda uma barra reta a uma máquina de cabos e sente-se de frente para a máquina com os joelhos presos sob os apoios.
Agarre a barra com uma pegada supinada (palmas das mãos viradas para você) na largura dos ombros.
Incline-se ligeiramente para trás e puxe a barra para baixo até o peito superior.
Pause e contraia as omoplatas juntas na parte inferior do movimento.
Retorne lentamente a barra para a posição inicial mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.