Meio Círculo de Perna Ajoelhado

Conselho de Especialista

Controle o movimento através da articulação do quadril e evite usar o impulso para balançar a perna.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição ajoelhada com as mãos no chão para estabilidade.
Levante uma perna e desenhe meio círculo de um lado para o outro.
Mantenha a perna elevada e seus movimentos controlados durante todo o exercício.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

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Músculos Trabalhados

Meio Círculo de Perna Ajoelhado foca principalmente nos Quadríceps, Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps30%

Dorsais30%

Glúteos30%

Secundário

Posteriores da coxa10%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Meio Círculo de Perna Ajoelhado trabalha?

Meio Círculo de Perna Ajoelhado trabalha principalmente os Quadríceps, Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Meio Círculo de Perna Ajoelhado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Meio Círculo de Perna Ajoelhado é adequado para iniciantes?

Sim, Meio Círculo de Perna Ajoelhado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.