Puxada Rocky na Barra Fixa

Conselhos de especialistas

Concentre-se em uma amplitude de movimento total e controle a fase excêntrica (descida) para aumentar a ativação muscular.

Fique embaixo de uma barra de pull-up e segure-a com uma pegada larga, palmas das mãos viradas para frente.
Faça um pull-up puxando seu corpo para cima até que o queixo ultrapasse a barra.
Uma vez na posição superior, abaixe-se lentamente com controle.
Sem tocar no chão, faça imediatamente uma pulldown dobrando os joelhos e puxando a barra até as coxas.
Estenda os braços para cima e repita a sequência pelo número desejado de repetições.