Polichinelo com Salto e Afundo
Conselho de Especialista
Aterre suavemente nas bolas dos pés para reduzir o impacto nas articulações e manter um ritmo constante ao longo do conjunto.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Salte e divida as pernas, aterrando com um pé à frente e o outro atrás.
- Levante simultaneamente os braços para os lados e acima da cabeça.
- Salte novamente e inverta a posição das pernas e braços, voltando à posição inicial.
- Continue alternando a posição das pernas com cada salto.
- Repita o número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Polichinelo com Salto e Afundo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Dorsais, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps16%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Ombros14%
Peito14%
Dorsais14%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Polichinelo com Salto e Afundo trabalha?
Polichinelo com Salto e Afundo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Dorsais. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Polichinelo com Salto e Afundo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Polichinelo com Salto e Afundo é adequado para iniciantes?
Polichinelo com Salto e Afundo é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
