Barra com Peso
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado e evite balançar para manter a forma adequada e atingir os músculos pretendidos.
Passos de Como Fazer
- Prenda o peso desejado a um cinto de mergulho e prenda-o em volta da cintura.
- Segure a barra especial com as palmas das mãos voltadas para você, na largura dos ombros.
- Pendure-se com os braços totalmente estendidos.
- Puxe-se flexionando os cotovelos e apertando as omoplatas até que o queixo esteja acima da barra.
- Baixe-se de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra com Peso foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros30%
Dorsais30%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Com Peso
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra com Peso trabalha?
Barra com Peso trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra com Peso?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra com Peso é adequado para iniciantes?
Barra com Peso é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
