Levantamento Terra Romeno com Barra
Conselho de Especialista
Mantenha um leve flexionamento nos joelhos e empurre os quadris para trás para enfatizar o engajamento dos músculos isquiotibiais e glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris, segurando uma barra na frente das coxas com pegada pronada.
- Dobre os quadris e empurre-os para trás mantendo as costas retas.
- Baixe a barra ao longo das pernas até onde sua flexibilidade permitir sem arredondar as costas.
- Contraia os glúteos e isquiotibiais para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Levantamento Terra Romeno com Barra no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Levantamento Terra Romeno com Barra foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais20%
Glúteos40%
Secundário
Quadríceps15%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas5%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra Romeno com Barra trabalha?
Levantamento Terra Romeno com Barra trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra Romeno com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra Romeno com Barra é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra Romeno com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
