Barra Fixa com Pegada Aberta
Conselho de Especialista
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de apenas com os braços para engajar totalmente os grupos musculares alvo.
Passos de Como Fazer
- Segure uma barra de pull-up com uma pegada larga, palmas voltadas para você.
- Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos.
- Puxe o corpo para cima até que o queixo esteja acima da barra, apertando as omoplatas juntas.
- Lentamente abaixe-se de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa com Pegada Aberta foca principalmente nos Dorsais, Ombros, Trapézios, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Ombros30%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps5%
Antebraços5%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa com Pegada Aberta trabalha?
Barra Fixa com Pegada Aberta trabalha principalmente os Dorsais, Ombros, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa com Pegada Aberta?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa com Pegada Aberta é adequado para iniciantes?
Barra Fixa com Pegada Aberta é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
