Barra Fixa com Pegada Aberta

Conselhos de especialistas

Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de apenas com os braços para engajar totalmente os grupos musculares alvo.

Segure uma barra de pull-up com uma pegada larga, palmas voltadas para você.
Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos.
Puxe o corpo para cima até que o queixo esteja acima da barra, apertando as omoplatas juntas.
Lentamente abaixe-se de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.