Alongamento Lateral com Bastão
Conselho de Especialista
Mantenha os ombros para baixo e longe das orelhas para maximizar o alongamento dos lats.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Segure uma vara acima da cabeça com uma pegada larga.
- Incline suavemente para um lado, mantendo os braços retos.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Volte à posição inicial e incline para o outro lado.
- Repita pelo número desejado de séries.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Lateral com Bastão foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Bastão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros33%
Dorsais33%
Tríceps34%
Equipamento
Bastão
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Lateral com Bastão trabalha?
Alongamento Lateral com Bastão trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Bastão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Lateral com Bastão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Lateral com Bastão é adequado para iniciantes?
Alongamento Lateral com Bastão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
