Alongamento de Rotação das Costas Ajoelhado
Conselho de Especialista
Certifique-se de girar a partir da sua parte média sem mover os quadris para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com as nádegas descansando nos calcanhares.
- Coloque uma mão atrás da cabeça e gire o tronco para tocar o cotovelo no joelho oposto.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois troque de lado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Rotação das Costas Ajoelhado foca principalmente nos Dorsais, Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Abdômen30%
Secundário
Ombros15%
Peito15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Rotação das Costas Ajoelhado trabalha?
Alongamento de Rotação das Costas Ajoelhado trabalha principalmente os Dorsais, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Rotação das Costas Ajoelhado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Rotação das Costas Ajoelhado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Rotação das Costas Ajoelhado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
