Rotação Interna de Ombros a 90 Graus Sentado
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e evite usar o impulso para girar o braço. O movimento deve ser controlado e originar-se do ombro.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Dobre o cotovelo a 90 graus e mantenha o braço superior paralelo ao chão.
- Sem mover o braço superior, gire o antebraço em direção ao corpo.
- Gire de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rotação Interna de Ombros a 90 Graus Sentado foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Interna de Ombros a 90 Graus Sentado trabalha?
Rotação Interna de Ombros a 90 Graus Sentado trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Interna de Ombros a 90 Graus Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Interna de Ombros a 90 Graus Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Rotação Interna de Ombros a 90 Graus Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
