Alongamento de Rotação das Costas em Pé com Alcance Superior
Conselho de Especialista
Mantenha o foco em manter os quadris alinhados e rotacione apenas a parte superior do corpo para maximizar o alongamento dos lats e ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda os braços acima da cabeça, entrelaçando os dedos com as palmas viradas para cima.
- Gire o tronco para um lado, mantendo os braços esticados.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos e depois gire para o lado oposto.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Rotação das Costas em Pé com Alcance Superior foca principalmente nos Dorsais, Ombros, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Ombros30%
Secundário
Peito15%
Bíceps15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Rotação das Costas em Pé com Alcance Superior trabalha?
Alongamento de Rotação das Costas em Pé com Alcance Superior trabalha principalmente os Dorsais, Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Bíceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Rotação das Costas em Pé com Alcance Superior?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Rotação das Costas em Pé com Alcance Superior é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Rotação das Costas em Pé com Alcance Superior é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
