Postura do Enrolar do Tigre

Conselhos de especialistas

Ative o core e os glúteos durante todo o movimento para manter a estabilidade e proteger a lombar.

Comece de quatro, com as mãos e os joelhos apoiados no chão.
Estenda a perna direita para trás e alcance o braço esquerdo para a frente.
Arredonde a coluna e leve o joelho direito para o cotovelo esquerdo sob o torso.
Estenda de volta para a posição inicial.
Repita de 8 a 12 vezes e depois troque de lado.