Postura do Enrolar do Tigre
Conselho de Especialista
Ative o core e os glúteos durante todo o movimento para manter a estabilidade e proteger a lombar.
Passos de Como Fazer
- Comece de quatro, com as mãos e os joelhos apoiados no chão.
- Estenda a perna direita para trás e alcance o braço esquerdo para a frente.
- Arredonde a coluna e leve o joelho direito para o cotovelo esquerdo sob o torso.
- Estenda de volta para a posição inicial.
- Repita de 8 a 12 vezes e depois troque de lado.
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Músculos Trabalhados
Postura do Enrolar do Tigre foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Dorsais, Abdômen, Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps16%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Dorsais14%
Abdômen14%
Tríceps14%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Postura do Enrolar do Tigre trabalha?
Postura do Enrolar do Tigre trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Dorsais, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Postura do Enrolar do Tigre?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Postura do Enrolar do Tigre é adequado para iniciantes?
Sim, Postura do Enrolar do Tigre é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
