Puxada Lateral com Corda e Cabo
Conselho de Especialista
Certifique-se de puxar a corda para baixo até aos lados das suas coxas para engajar completamente as costas sem envolver muita ativação do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça de corda à polia alta de uma estação de cabos.
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros, de frente para a máquina de cabos.
- Segure a corda com as duas mãos e estenda os braços acima da cabeça.
- Puxe a corda para baixo para os lados mantendo os braços retos.
- Contraia as omoplatas juntas na parte inferior do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada Lateral com Corda e Cabo foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais30%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Ombros15%
Peito15%
Trapézios10%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Lateral com Corda e Cabo trabalha?
Puxada Lateral com Corda e Cabo trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Peito, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Lateral com Corda e Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Lateral com Corda e Cabo é adequado para iniciantes?
Puxada Lateral com Corda e Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
