Pull-up Borboleta

Conselhos de especialistas

Certifique-se de dominar os pull-ups estritos antes de tentar os butterfly pull-ups para reduzir o risco de lesões.

Pendure-se em uma barra de pull-up com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
Inicie um movimento circular chutando as pernas para a frente e depois para trás.
À medida que suas pernas balançam para trás, puxe o peito para cima da barra em um caminho circular.
Pressione para baixo na barra ao alcançar o topo para impulsionar seu corpo para a próxima repetição.
Continue o movimento em um movimento suave, semelhante ao de uma asa de borboleta.