Pull-up Borboleta

Conselho de Especialista

Certifique-se de dominar os pull-ups estritos antes de tentar os butterfly pull-ups para reduzir o risco de lesões.

Passos de Como Fazer

Pendure-se em uma barra de pull-up com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
Inicie um movimento circular chutando as pernas para a frente e depois para trás.
À medida que suas pernas balançam para trás, puxe o peito para cima da barra em um caminho circular.
Pressione para baixo na barra ao alcançar o topo para impulsionar seu corpo para a próxima repetição.
Continue o movimento em um movimento suave, semelhante ao de uma asa de borboleta.

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Músculos Trabalhados

Pull-up Borboleta foca principalmente nos Bíceps, Antebraços, Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Bíceps20%

Antebraços20%

Ombros20%

Dorsais20%

Trapézios20%

Equipamento

Barra Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Pull-up Borboleta trabalha?

Pull-up Borboleta trabalha principalmente os Bíceps, Antebraços, Ombros, Dorsais, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Pull-up Borboleta?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Pull-up Borboleta é adequado para iniciantes?

Pull-up Borboleta é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.