Rosca Concentrada com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha o braço superior estacionário e concentre-se em isolar o músculo do bíceps para evitar balançar ou usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com as pernas afastadas e um haltere em uma das mãos.
- Incline-se ligeiramente para frente e apoie o cotovelo dentro da coxa, logo acima do joelho.
- Curve o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço superior estacionário.
- Baixe o haltere de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
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Músculos Trabalhados
Rosca Concentrada com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que a Rosca Concentrada com Halteres trabalha?
Este exercício foca diretamente nos seus bíceps, com ativação secundária nos seus antebraços. É um dos exercícios de bíceps mais populares na academia e utiliza um haltere.
A Rosca Concentrada com Halteres é boa para iniciantes?
Sim. A Rosca Concentrada com Halteres utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Você só precisa de um haltere para começar. Foque em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer na Rosca Concentrada com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que torne as últimas 2 a 3 repetições desafiadoras, mas viáveis, com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
