Rosca Concentrada com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha o braço superior estacionário e concentre-se em isolar o músculo do bíceps para evitar balançar ou usar o impulso.

Sente-se em um banco com as pernas afastadas e um haltere em uma das mãos.
Incline-se ligeiramente para frente e apoie o cotovelo dentro da coxa, logo acima do joelho.
Curve o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço superior estacionário.
Baixe o haltere de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força