Rosca Scott na Máquina
Conselhos de especialistas
Mantenha seus braços superiores estacionários e cotovelos alinhados com o ponto de pivô da máquina para maximizar o envolvimento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o assento e o suporte de braço da máquina de rosca direta para se adequar à sua altura.
- Sente-se na máquina com os braços superiores descansando no suporte.
- Segure as alças com uma pegada supinada.
- Expire e curve as alças em direção aos ombros.
- Aperte os bíceps no topo do movimento, então inspire enquanto abaixa lentamente as alças de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Scott na Máquina foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps80%
Secundário
Antebraços20%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que a Rosca Scott na Máquina trabalha?
Este exercício foca diretamente nos seus bíceps, com ativação secundária nos seus antebraços. É um dos exercícios de bíceps mais populares na academia e utiliza uma máquina de alavanca.
A Rosca Scott na Máquina é boa para iniciantes?
Sim. A Rosca Scott na Máquina utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Você só precisa de uma máquina de alavanca para começar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições eu devo fazer para a Rosca Scott na Máquina?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que torne as últimas 2 a 3 repetições desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
