Rosca Scott na Máquina

Conselhos de especialistas

Mantenha seus braços superiores estacionários e cotovelos alinhados com o ponto de pivô da máquina para maximizar o envolvimento do bíceps.

Ajuste o assento e o suporte de braço da máquina de rosca direta para se adequar à sua altura.
Sente-se na máquina com os braços superiores descansando no suporte.
Segure as alças com uma pegada supinada.
Expire e curve as alças em direção aos ombros.
Aperte os bíceps no topo do movimento, então inspire enquanto abaixa lentamente as alças de volta à posição inicial.
Repita o número desejado de repetições.

Principal

Bíceps80%

Secundário

Antebraços20%

Equipamento

Máquina de alavanca

Tipo de exercício

Força