Rosca Alternada de Bíceps com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos fixos e evite balançar os pesos para garantir o isolamento adequado dos bíceps.

Fique em pé com um haltere em cada mão à extensão do braço, palmas viradas para frente.
Curve um haltere em direção ao ombro, girando o pulso para uma posição supinada (palma para cima) enquanto levanta.
Baixe o haltere de volta para a posição inicial e repita com o braço oposto.
Alterne os braços pelo número desejado de repetições.