Rosca Alternada de Bíceps com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos fixos e evite balançar os pesos para garantir o isolamento adequado dos bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com um haltere em cada mão à extensão do braço, palmas viradas para frente.
- Curve um haltere em direção ao ombro, girando o pulso para uma posição supinada (palma para cima) enquanto levanta.
- Baixe o haltere de volta para a posição inicial e repita com o braço oposto.
- Alterne os braços pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Alternada de Bíceps com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que a Rosca Alternada de Bíceps com Halteres trabalha?
Este exercício tem como alvo direto os seus bíceps, com ativação secundária nos seus antebraços. É um dos exercícios de bíceps mais populares na academia e utiliza um haltere.
A Rosca Alternada de Bíceps com Halteres é boa para iniciantes?
Sim. A Rosca Alternada de Bíceps com Halteres utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Você só precisa de um haltere para começar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com a velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer de Rosca Alternada de Bíceps com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas viáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo com o tempo.
