Peck deck com alavanca
Conselhos de especialistas
Mantenha um leve dobrar nos cotovelos e contraia os músculos do peito ao juntar as alças.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavancagem com as costas planas contra o apoio.
- Agarre as alças com os braços paralelos ao chão.
- Junte as alças na sua frente, contraindo os músculos do peito.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita.
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Músculos Trabalhados
Peck deck com alavanca foca principalmente nos Bíceps, Peito, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps40%
Peito40%
Secundário
Antebraços10%
Abs10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Peck deck com alavanca trabalha?
O Peck deck com alavanca foca nos seus bíceps e peito como os principais músculos envolvidos. Seus antebraços e abdômen também entram em ação para ajudar no movimento. É um dos exercícios mais populares para o treinamento de bíceps. Você vai precisar de uma máquina de alavanca para este exercício.
Qual é o erro mais comum com o Peck deck com alavanca?
O maior erro é balançar o peso com impulso em vez de realizar o movimento com forma controlada. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os bíceps trabalharem através de toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você consegue controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Peck deck com alavanca?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça com que as últimas 2 a 3 repetições sejam desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez de Peck deck com alavanca se eu não tiver uma máquina de alavanca?
Você pode substituir por halteres ou uma banda de resistência para imitar o mesmo padrão de movimento e ainda assim atingir seus bíceps de maneira eficaz. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e a amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que a forma como você controla o movimento.
