Rosca Bíceps com Halteres
Conselhos de especialistas
Evite usar o impulso para levantar os pesos; concentre-se em usar os bíceps para realizar a flexão com movimento controlado.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com um haltere em cada mão, braços totalmente estendidos e palmas voltadas para frente.
- Mantendo os cotovelos próximos ao torso, curve os pesos em direção aos ombros.
- Contraia os bíceps no topo do movimento.
- Baixe lentamente os halteres de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Bíceps com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que a Rosca Bíceps com Halteres trabalha?
Este exercício visa diretamente seus bíceps, com ativação secundária nos seus antebraços. É um dos exercícios de bíceps mais populares na academia e utiliza um haltere.
A Rosca Bíceps com Halteres é boa para iniciantes?
Sim. A Rosca Bíceps com Halteres utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Você só precisa de um haltere para começar. Foque em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer para a Rosca Bíceps com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça com que as últimas 2 a 3 repetições sejam desafiadoras, mas possíveis de serem feitas com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.
