Rosca Bíceps com Halteres

Conselhos de especialistas

Evite usar o impulso para levantar os pesos; concentre-se em usar os bíceps para realizar a flexão com movimento controlado.

Fique em pé com um haltere em cada mão, braços totalmente estendidos e palmas voltadas para frente.
Mantendo os cotovelos próximos ao torso, curve os pesos em direção aos ombros.
Contraia os bíceps no topo do movimento.
Baixe lentamente os halteres de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força