Rosca com Barra

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
2. Segure a barra com pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
3. Mantenha os cotovelos próximos ao torso e enrole a barra em direção aos ombros.
4. Contraia os bíceps no topo do enroscamento.
5. Lentamente abaixe a barra de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força