Rosca com Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e evite balançar para manter uma forma rigorosa e isolamento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para a máquina de cabos com a polia posicionada baixa e a barra anexada.
- Segure a barra com uma pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
- Curve a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos estacionários.
- Aperte os bíceps no topo do movimento.
- Lentamente abaixe a barra de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca com Cabo foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que a Rosca com Cabo trabalha?
Este exercício tem como alvo direto os seus bíceps, com ativação secundária nos seus antebraços. É um dos exercícios de bíceps mais populares na academia e utiliza um cabo.
Qual é o erro mais comum na Rosca com Cabo?
O maior erro é balançar o peso com impulso em vez de fazer o movimento de forma controlada. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os bíceps trabalhando em toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você possa realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para a Rosca com Cabo?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado por vez, faça de 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que torne as últimas 2 a 3 repetições desafiadoras, mas feitas com boa forma. Registre suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez da Rosca com Cabo se eu não tiver um cabo?
Você pode substituir por uma banda de resistência ancorada em uma porta ou objeto resistente e ainda assim direcionar eficazmente os seus bíceps. O importante é manter o mesmo padrão de movimento e a amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que a forma como você controla o movimento.
