Rosca Martelo com Corda e Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao corpo para isolar os bíceps. Evite balançar o peso e use um movimento controlado para maximizar o engajamento dos bíceps.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma corda à polia baixa de uma máquina de cabo.
- Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a corda com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
- Mantenha os cotovelos fixos ao seu lado e enrole a corda em direção aos ombros.
- Aperte os bíceps no topo do movimento.
- Abaixe lentamente a corda de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
