Rosca Martelo Alternada com Halteres

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra.
2. Curve um peso em direção ao ombro, mantendo o cotovelo estacionário e a palma da mão voltada para o corpo.
3. Abaixe o haltere de volta à posição inicial enquanto simultaneamente curva o peso na mão oposta.
4. Alterne os braços a cada repetição, mantendo seus movimentos controlados e deliberados.
5. Repita pelo número desejado de repetições em cada braço.

Detalhes

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força