Rosca Martelo Alternada com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha total controle dos halteres durante todo o movimento e evite girar os pulsos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra.
- Curve um peso em direção ao ombro, mantendo o cotovelo estacionário e a palma da mão voltada para o corpo.
- Abaixe o haltere de volta à posição inicial enquanto simultaneamente curva o peso na mão oposta.
- Alterne os braços a cada repetição, mantendo seus movimentos controlados e deliberados.
- Repita pelo número desejado de repetições em cada braço.
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Músculos Trabalhados
Rosca Martelo Alternada com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que a Rosca Martelo Alternada com Halteres trabalha?
Este exercício visa diretamente os seus bíceps, com ativação secundária nos seus antebraços. É um dos exercícios mais populares de bíceps na academia e utiliza um haltere.
A Rosca Martelo Alternada com Halteres é boa para iniciantes?
Sim. A Rosca Martelo Alternada com Halteres usa um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Você só precisa de um haltere para começar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições eu devo fazer para a Rosca Martelo Alternada com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça com que as últimas 2 a 3 repetições sejam desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
