Rosca Martelo com Halteres

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter os cotovelos próximos ao corpo para evitar balançar e garantir que os bíceps estejam fazendo o trabalho.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Curve os pesos em direção aos ombros, mantendo os cotovelos fixos no lugar.
Contraia os bíceps no topo da curva e depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
Mantenha a parte superior do corpo imóvel durante todo o exercício.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força