Hiperextensão deitado no chão

Conselhos de especialistas

Concentre-se em levantar lentamente e com controle, usando os músculos lombares e glúteos para realizar o movimento sem colocar pressão indevida na coluna.

Passos de Como Fazer

Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos à sua frente.
Levante simultaneamente os braços, peito e pernas do chão o mais alto possível confortavelmente.
Mantenha a posição levantada por um momento, depois abaixe lentamente de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.