Hiperextensão deitado no chão

Conselho de Especialista

Concentre-se em levantar lentamente e com controle, usando os músculos lombares e glúteos para realizar o movimento sem colocar pressão indevida na coluna.

Passos de Como Fazer

Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos à sua frente.
Levante simultaneamente os braços, peito e pernas do chão o mais alto possível confortavelmente.
Mantenha a posição levantada por um momento, depois abaixe lentamente de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Hiperextensão deitado no chão no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Hiperextensão deitado no chão foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Dorsais60%

Secundário

Glúteos20%

Posteriores da coxa20%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Hiperextensão deitado no chão trabalha?

Hiperextensão deitado no chão trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão deitado no chão?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Hiperextensão deitado no chão é adequado para iniciantes?

Sim, Hiperextensão deitado no chão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.